メンタルを強くする方法「ノートの取り方 Part2 集中力を高める」

2024年9月16日 2024年9月29日

uow381

メンタルを強くするならノートを活用しましょう！

メンタルを強くする方法の一つにノートを活用する方法があります。ノートを活用することで、集中力、感情コントロール力、思考を整理するスキル、メタ認知スキルが向上するなど様々なメリットがあります。

前回に続いて、ノートの作り方や活用事例を紹介いたします。今回はノートを活用して集中力を高める方法をご紹介いたします。

ノートに自分のやるべき行動を書き出すことで、1日のやるべき行動や、やりたい行動が明確になります。

やるべき行動が明確になると、行動に対する動機付けができ、行動への集中力を高める効果があります。

ノートに一日の目標を書くことで、脳内から集中力に関係する神経伝達物質「ドーパミン」が放出され、ドーパミンが集中力を高めてくれます。

人は、夢や目標を達成したときなどに達成感や快感を味わい、欲求が満たされると、ドーパミンが放出されます。

ノートに一日の目標を書いている時点では、これから達成したい目標を書いているだけにすぎないのですが、頭の中で「達成した姿」を想像して、実は前倒しで達成感を味わっていることになり、ドーパミンが放出されています。

上記のことからノートを活用すると集中力を高めることができます。

独立リーグ選手の例では、ノートに、１日の行動スケジュールや目標を書き出すことで脳が刺激され、集中力を高め、行動を加速化させていました。

例えば、一日の練習メニューや、ウェイトトレーニングメニューのプランを自分で考えて決定すると、自分が決めた行動プランに対して集中して取り組めるようになりました。

ノートに自分がやりたいことや、やるべきことを書き出すことで、必要な行動が明確になり、集中して取り組めることになるメリットがあるのでメンタルを強くすることができます。

ぜひ、メンタルを強くしたいならノートを使って自分のやるべきことを書き出しましょう。

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